2 razy w tygodniu klatka

[...] BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo [...]

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

[...] Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : [...]

Witam, proszę proszę o komentarz do sytuacji którą tutaj przedstawiam: do tej pory cwiczylem systemem "klatka barki triceps" , "nogi plecy, biceps" 2 razy w tygodniu, ale ten trening przestał na mnie dzialac tak jak dawniej wiec postanowilem zrobic klatke wg treningu jarka dymka (ktory znalazlem tutaj na sfd) trening ten wykonuje sie 3 razy w [...]

[...] 4s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: brzuszki 3s i moje pytanie jest takie: 1.czy lepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu pn,czw-A wt,pt-B czy 3 razy w tygodniu pn-A śr-B pt-A...??? 2.Najpierw rowerek a później ćw siłowe czy na odwrót?? 3. jeżeli najpierw rowerek to lepiej na [...]

[...] Postanowiłem, że spróbuję treningu FBW, ale prosiłbym Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. [...]

[...] klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję 3-4 razy w tygodniu te splity, a może zrobić FBW w tym, że na każdą partię po 2 ćwiczenia. Da coś taki split 1 raz [...]

[...] Biceps: 34cm (fotki beda pozniej) Staz: rok + pare treningow sezonowych (lacznie jakies poltora roku) Przewidziany czas trwania cyklu: 2 miesiace Planowany trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy w tygodniu siatkowka (2h) + (DNT) 1-2x w tygodniu bieganie sprintami [...]

[...] ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek bieżnia z odpowiednim tempem Trening siłowy: 4 razy w tygodniu ( przerwy minimalne między seriami) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie [...]

[...] zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, bardzo prosty. Osiagi: Biceps 55kg x2, klatka 100kg x4, martwy ciąg 140kg x4, barki 100kg x4 Trenuje 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku; w kazdym dniu staram sie robic inne treningi, jednak trzymam sie zalozen typu 30sekund przerwy, najpierw duze grupy miesniowe itp, [...]

[...] dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój plan , prosze o poprawe ZESTAW "A" *Nogi - [...]

[...] zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no [...]

[...] Myśle że Fbw jest odpowiedni :) ;] jest tylko pewnien problem , skrzywienie kręgosłupa , chciałbym tak dobrać trening właśnie pod ten problem . Zaczynam chodziić na basen 5 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia w domu ;] powinno pomóc . Pozatym ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu dla poprawy kondycji : uwzględniłem to w diecie , mam też trening na [...]

[...] 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 [...]

[...] - nogi uginanie ramion ze sztangielkami - biceps robilem po dwie serie na kazda partie oprocz kaltki (3 serie) mam dylemat co teraz? co proponujecie najlepiej? mam dostep 3 razy w tygodniu do silowni... zaznaczam ze trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. najlepszym wyjsciem bylo by dla mmie przybranie wiekszej masy i sily. co wybralibyscie bedac [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]

[...] L. - 34 cm Pas - 100 cm Staż - 1 rok Trenowalem na siłowni lecz nie miałem ostatnio czasu przez 6 miesięcy miałem przerwe i mam nadmiar tego czego nikt nie lubi. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Poniedziałek 7.00 Bieganie 14/15 Siłownia Wtorek ( Trening miesmi brzucha) 17/18 Bieganie Środa 7.00 Bieganie 17/18 Siłownia Czwartek ( Trening [...]

[...] dziennie (poniedziałek-piątek) od godziny 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem). Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym [...]

[...] mięśni bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, taka waga i obwód pasa jaki mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 [...]

Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty) Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące) Ale przejdę do rzeczy: Rozkład: WTOREK Biceps, Barki Zginanie ramion ze sztangą [...]